치질 예방! 이렇게 하세요.

치질 예방 방법

치질은 주로 복부 근육의 약화로 인해 발생하며, 일상 활동에서 복부 압력이 증가하면 내장이 튀어나올 가능성이 높아집니다. 따라서 아래와 같은 예방 방법을 고려할 수 있습니다.

올바른 자세 유지: 무거운 물건을 들거나 일상 활동 시 올바른 자세를 유지하여 복부 근육의 압력을 줄여줍니다.
체중 관리: 과체중이나 비만 상태는 복부 근육의 약화를 촉진할 수 있으므로 체중을 관리합니다.
복부 근력 강화: 복부 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 복부 벽을 더 튼튼하게 만들어 치질 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
오랜 시간 신문을 보며 화장실에 앉아 힘을 주는 게 습관이라면 당장 고쳐야 합니다.
쾌변과 변비 예방을 위해 충분한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
기름진 음식이나 불규칙한 식사, 과도한 음주는 피하도록 하는 것이 치질 예방의 지름길이란 걸 잊지 마세요.
치질 수술 후 권할만한 운동은 걷기, 조깅, 수영 등 비교적 가벼운 운동들이다. 이러한 운동은 무의식적으로 항문을 조였다 폈다 반 복하는 효과가 있기 때문에 예방 및 재발 방지에도 도움을 준다.
자전거, 골프, 축구, 농구 등 하복부에 과도한 압력을 주는 운동은 치질 재발을 불러올 수 있는 만큼 피하는 것이 좋다.
음식요법으로 가장 손쉬운 방법은 매일 6~8컵 이상의 물을 마시 는 것이다. 과일과 야채, 주스, 현미나 통밀 같은 섬유소 음식을 섭취해 주면 배변 활동에 큰 도움을 준다.
전신적인 과로, 지나친 음주, 불규칙한 식사, 과도한 동물성 단백질 섭취, 운동부족, 잘못된 배변습관 등이 치질을 악화시킬 수 있는 최악의 요인들이다.